Energy

你将会花费 3-5 分钟来阅读这个答案，但很可能会在将来的 30-50 年不断的从中受益。我会用最简洁的语言，把最有用的东西告诉你。曾经有一段时间，我沉迷工作无法自拔，专注到可以一上午或连续几个小时盯着电脑一动不动，除非上厕所，要么地震。可是慢慢的我发现每天特别容易累，本来晚上的看书计划及跑步计划都被搁置了。本来设计行业加班就多，晚上又喜欢熬夜刷抖音看朋友圈，于是精力也不如以前，思维也不如以前活跃了。甚至有时候上班会对着电脑发呆。当时一度怀疑自己得了「阿尔兹海默症」。后来经过我的反思和分析，我明白了。如何保持精力充沛？答案一定是学会管理自己的精力，而会休息是管理精力的核心，但是休息好还不够，需要从以下两个方面着手，逐步养成一个良好的生活方式和习惯。这两个方面分别是身体和心理。

一、管理自己的身体

1.休息会休息真的很重要。在学校为什么 45 分钟就要课间休息 10 分钟？为什么一上午要学习不同的课程？其实都是很科学的，都是为了让大脑和身体得到充分休息，然后恢复精力。学习不同的课程，可以交换使用大脑的不同区域，不断的让大脑保持“新鲜感”，有陌生感，大脑才会更加投入学习和工作。在《精力管理》和《番茄工作法》这两本书中，作者都提到了一个相同的观点，那就是在工作一段时间后，必须要停止工作，去休息。那学习工作多久该休息呢？经过无数人的测试和反馈，25-40 分钟之内都是可以的，但是超过 40 分钟身体会非常疲劳，效率急剧下降。其中最科学，最多人认同和实践的时间为 25 分钟，也就是每 25 分钟休息 3-5 分钟，每 90-120 分钟休息进行一次长时间休息 15-30 分钟。（这样就把时间拆解了，保持着投入-恢复-投入的频率，这也是提高工作效率的有效方法。其实人生也是这样，不要把它当成一场马拉松，而是当成一系列短跑，你才会全力以赴）那具体如何休息才能迅速恢复精力呢？休息期间，你可以吃点零食，喝点茶，站起来走一走，和同事说说话，阅读一些你感兴趣的杂志，听听音乐。或者一个更有效的方法是间歇性锻炼，也就是在短时间内（一分钟左右）进行剧烈运动，比如短跑，跑楼梯，俯卧撑等，做完休息几分钟，你会发现不仅精力恢复，情绪也会变好。

2.锻炼前几天看了一个新闻，凌晨 5 点 40 分，一位今年高考的学生在出去晨跑之前，打开电脑查了一下分数，总分 678 分，于是不慌不忙的抓了一条毛巾像往常一样去晨跑了...... 我发现一个现象，就我见过的特别优秀的人，没有一个不喜欢锻炼身体的。而且经常锻炼身体的人，都显得特别年轻，真的，相信我，你可以观察一下你周围经常锻炼的人。有氧运动可以调整和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮、增加抵抗力。经常锻炼身体不仅可以让精力储备变得更强大，每天精力充沛，也可以让人的情绪更稳定，做事更专注。那么如何锻炼更科学？一周至少 3 次，每次至少 20 分钟。当然如果你有更多精力和时间建议延长时间。

3.饮食俗话说的好：早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少。一定要吃早餐（否则容易患消化道或结石等疾病）。不仅要吃，而且吃的要像皇帝一样，关键要有营养，因为早餐甚至可以决定你一天的精力。比如牛奶，鸡蛋，面包，水果，蔬菜，五谷杂粮等清淡食物，尽量别吃太油腻的比如油条，胡辣汤，煎炸类食物，容易消化慢，大脑缺氧，思维迟钝等。每天定时定量吃 5 ～ 6 顿低热量高营养的食物，能够为机体持续供应葡萄糖和必须的营养。也就是要少量多次的吃，正常人一天三顿，你可以在上午和下午的中间段吃一些零食和面包，来续航我们的精力，这样才能达到精力一直处于巅峰的状态。那低热量高营养的食物是什么？比如杏仁，腰果，豆子，苹果，鸡蛋，桃子，花生，番茄，牛奶，橙子，核桃，豆奶，酸奶等等。（太多了，不能一一列举，如果你要看哪些食物属于低糖、中糖和高糖的，可以在我公众号后台回复“食物”）每天喝 1300 ～ 1800 克的水是有效管理体力的关键要素。也就是大约 3 瓶矿泉水的量。人体的组成 70%就是水，适当的多喝水，但过犹不及，要把握住一个度。需要提醒的是，建议每天早晨第一件事就是先喝一杯水，不仅可以冲洗肠道，保护我们的胃，排毒补水，还可以瞬间让大脑清醒，不信你试试。

4.睡眠大多数人需要每晚 7 ～ 8 小时的睡眠。当然也是要看睡眠质量和情绪的，有的人睡 9 个小时都睡不醒，睡醒了还迷迷糊糊，意志不清。而有的人一天睡 5-6 个小时也能精力充沛，一方面是睡眠质量好，另一方面就是生活和工作非常有目标感，对生活和工作充满激情，充满斗志，即使睡眠不足，也能用意志来弥补精力。作息要规律，坚持在同样的时间早睡早起。健康的生物钟可以提升睡眠质量，白天精力更旺盛。（哪种作息方式最合理就不展开说了，太多了。如果你需要“世界公认最合理的作息时间表”可以在公众号后台回复“作息”）

5.呼吸（和冥想类似）有意识的锻炼呼吸，达到平稳有节奏。深呼吸可以促进血液循环，保持头脑清醒。如何做呢？其实很简单，身体坐直，全身放松，闭上眼睛，注意力全部放在呼吸上，有意识的刻意延长吸气和呼气的时间，平稳有节奏的呼吸。如果被别人打断了，没关系，然后注意力拉回来再继续就行了。一次几分钟到十几分钟不等，只要你舒服了就好。

二、管理自己的心理

一个人的内心才是真正力量的源泉。

1.情感能让你快乐的兴趣爱好。你必须有一个积极的心态，乐观的面对生活和工作。你可能需要有一些兴趣爱好来激发你的正面情感，比如唱歌，跳舞，读书，打篮球，踢足球，打游戏等等，任何能使你快乐的，都能带给你积极正面的情感。当然最好是一些有内涵的兴趣爱好。对自己要自信和认同。每个人都有优点和缺点，找到自己的优点和价值所在。自信的人连走路都是带风的。你必须要认同自己，明白自己的优点在哪里，发挥自己的优势，当你做一件事比较自信的时候，你的精力也会充沛饱满。良好的人际关系。在工作和学习中有一个良好的人际关系，能带给你强大的情感精力，能转化为强大的工作动力，情绪更加稳定，注意力更加集中。如果你被孤立无援，不断否定，你会很累很累，不是身体累，是心累。心累比身体累更消耗精力。

2.思维在放松中思考。思考会耗费巨大的精力。只占体重的 2%大脑需要人体 25%的氧气供给。如果思维得不到足够的恢复，会判断失误、创造力减弱、或无法合理评估风险。思维恢复的关键是让正常工作的大脑间歇地休息。“时不时离开工作放松一下是个非常好的习惯……当你回到工作时，做出的判断会更加准确。而持续工作会降低你的判断力。”比如沐浴，躺床上休息，在自然中散步，听音乐或慢跑，冥想的时候，大脑的思考能力会更强大。多用脑有效预防老龄化思维衰退。越来越多证据表明，大脑的运作方式也类似肌肉——积极使用能够提升能力，使用不足就会萎缩。正如神经学家理查德·雷斯塔克所说：“不管你处于哪个年龄阶段，都可以持续地优化大脑，与其他身体器官不同，肝脏、肺和肾使用过度会发生损耗，而大脑只会因为使用而日益敏锐，越磨越利。”所以你要不断的学习新事物，比如学习一门新语言，学习新的电脑技能、新课程、甚至每天记几个新单词都能帮助我们锻炼思维肌肉。做好时间管理，提升专注力。提高工作效率，你就有更多时间去和人相处，无论谈论工作还是闲聊，你会发现自己一天充实而愉快，自由和轻松。最简单高效的时间管理法《番茄工作法》，书中提到每天列今日计划表，并且按照重要程度排序，然后计时，每专注工作 25 分钟立即停止休息 3-5 分钟，可以有效提升工作效率。（完整版在我公众号里面有）

3.意志明确目标，全情投入。这里的目标包括生活目标和工作目标。目标，价值观和使命感包括激情、奉献、勇气、信念等为我们的精力提供了强大的动机。要激发意志精力，就要发现你认为最有激情、价值和有意义的事情，获得目标感。比如内在目标，兴趣和追求。外部目标，金钱，权力，地位，认同感等。人类的意志精力甚至可以弥补严重不足的体能精力。这就是为什么一些人一天只睡 5 个小时也能精力充沛的原因。当你非常热爱你的工作和生活，有强大的目标感，充满激情和斗志以及使命感，你会睡不着的，睡 5 个小时是因为要活下来做更有价值的事情。